Veel mensen stellen zich de sportschool nog steeds voor als een rijk van enorme halters en verhitte mannen die elke spier proberen te hypertrofiëren.
Dit beeld is ontmoedigend, vooral als je doel gewoon is om gespierd te zijn en je goed te voelen over jezelf, meldt .
Maar kracht gaat niet alleen over volume, het gaat eerst en vooral over levenskwaliteit. Je moet beginnen met het meest fundamentele – je botten.
TUT Nieuws
Na ons dertigste verliezen we onverbiddelijk botmassa en wordt osteoporose een reële bedreiging. Krachttraining belast het skelet en dwingt het lichaam om het te versterken, wat de beste investering is op oudere leeftijd.
Metabolisme is een andere bonus waar minder vaak over gesproken wordt dan zou moeten. Spierweefsel is metabolisch actief, het heeft energie nodig, zelfs in rust. Hoe meer ervan, hoe meer calorieën je verbrandt door gewoon op de bank te zitten, wat veel aangenamer is dan uitputtende cardiosessies.
Coördinatie en balans zijn niet voor de hand liggende maar cruciale gevolgen van gewichttraining. Squats of lunges met halters dwingen de kleine stabilisatiespieren om samen te werken, waardoor een stevig ‘korset’ voor het hele lichaam ontstaat en huishoudelijke blessures worden voorkomen.
Persoonlijk ben ik lid geworden van de sportschool na een ongelukkig incident waarbij ik onhandig struikelde en bijna mijn rug bezeerde. Mijn trainer liet me basisbewegingen met minimaal gewicht zien en na een paar maanden merkte ik tot mijn verbazing dat ik zelfverzekerder bewoog en dat mijn ochtendstijfheid in mijn rug verdwenen was.
Neurologen merken op dat samengestelde oefeningen met meerdere gewrichten niet alleen een geweldige oefening zijn voor de spieren, maar ook voor de hersenen. Het zenuwstelsel moet nieuwe verbindingen opbouwen om het hele lichaam te coördineren, wat een uitstekende preventieve maatregel is tegen leeftijdgerelateerde veranderingen.
Kracht geeft je vrijheid. De vrijheid om met gemak tassen met boodschappen te dragen, om met kinderen te spelen zonder ademnood, om te wandelen met een rugzak.
Het gaat niet om esthetiek, het gaat om de functionaliteit van je eigen lichaam, die we vaak verliezen door ons alleen te richten op gewicht of uithoudingsvermogen. Je hoeft niet meteen een halter te pakken.
Begin met lichaamsgewichtoefeningen: squats tegen de muur, push-ups vanaf de keukentafel, plank. Het belangrijkste is een goede techniek, geen kilo’s. Overleg in het begin met een bekwame specialist bespaart tijd en behoedt je voor fouten.
Je lichaam is ontworpen om te bewegen en weerstand te overwinnen. Geef het de kans en het zal reageren met energie, veerkracht en een lang leven.
Vergeet de stereotypen en zie krachttraining als een essentiële dienst aan de allerbelangrijkste machine – jezelf.
Lees ook
- Waarom 10.000 stappen slechts een mooi getal is: wat de wetenschap echt zegt over onze dagelijkse norm
- Hoe voedseltemperatuur ons welzijn bepaalt: koude geesten versus hete emoties in wetenschappelijk onderzoek